健康四原则

       健康是幸福的源泉，是未来的希望，人人都热爱健康，特别是进入老年以后，健康成为老年人的中心，成为老年人的首要问题，长寿必须健康，只长寿不健康那是痛苦。只有拥有健康才是最大的幸福，只有拥有健康才能感到晚年生活的美好。
       要健康必须心情舒畅、起居有常、动静结合、平衡营养，可以说这是健康的四项原则。
 

       心情舒畅
       人的健康包括生理和心理健康两个方面，相互作用，相互影响，相互依存，相互制约，生理是心理健康的物资基础，心理状态又极大的影响生理状态。心情舒畅，能保持体内各组织器官的平衡和稳定，能调节和维持体内与外部环境的和谐平衡。
       喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，人之常情。喜悦时积极的情绪应培养；愤怒、悲哀和惊恐是消极的情绪应控制。经常保持着稳定的情绪和舒畅的心情，正确看待所面临的问题，远离忧伤，天天快乐，笑口常开，青春永在，走到哪里就把快乐带到哪里。牢牢掌握生命的主动权，使身心健康，延年益寿。
       心情舒畅表现在性格方面，是开朗、豁达、慈祥、坚强。对人对事都有很好的态度，对目前的生活充满着热爱，对祖国的未来充满着信心，力所能及地继续为社会做贡献。喜欢到人群中去，积极参加各项社会活动，助人为乐。不急躁、不烦恼、不悲伤、不孤寂。心平气和、从容不迫、潇洒自在、胸怀宽广、随遇而安、适应性强。对物质生活不抱过高的奢望，对精神生活不断充实完美，有广泛的兴趣爱好，每天的生活过得很充实，很愉快，安度晚年、欢度晚年。
 

       起居有常
       早在两千多年前成书的《黄帝内经》指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。所谓“起居有常”指的生活要有规律，要科学有秩序的安排作息时间。巴尔扎克说：“有规律的生活是健康与长寿的秘诀”。
       新兴的生物科学研究证明，人体内部生理活动有一定规律，这就是生物钟。人的一生，从出生到成长，由衰老到死亡，这是由生物钟支配的必然规律。一年有春、夏、秋、冬四季。人体内的生理活动也必须根据这四季而相适应，这就是四时养生。每天24小时，体内的生物钟也有不同的变化，我们就应该按照这不同的变化进行有规律的活动。
       从早到晚，我们根据生物钟的节奏进行作息，就会觉得心情舒畅，思维敏捷，精神饱满，精力充沛。如果违背生物钟的节奏，该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉，形成人体生理功能和心理功能的紊乱，就会引出很多疾病。因而我们生活一定要有规律。
离退休的老年人，离开了忙碌的工作岗位，时间由自己掌握，应订出作息时间，进行严格的规律生活。定时起床，定时锻炼，定时进餐，定时饮水，定时学习，定时休息，定时娱乐，定时睡觉。下定决心，以高度的毅力，排除各种干扰，持之以恒，坚持下去，就一定能够延缓衰老，增进健康。
 

       动静结合
       “生命在于运动”。体育运动，体力劳动，能增强身体各组织器官的功能，促进新陈代谢，增强人体的免疫能力和身体的自我调节能力，保持健美的体型和青春活力，老而不衰，虽老犹健。运动和劳动是增进老年人健康，促进老年人长寿的重要手段，我们应该自觉主动认真积极参加各项锻炼，如散步、慢跑、球类、体操、登楼梯、太极拳、种花、养草、跳舞、垂钓、做家务等等。只要坚持不懈，必然能够健康长寿。
       生命也在于恬静，老年人要动也要静。首先心情要平静，不浮动，不急躁，清心寡欲，心平气和，恬淡虚无，心旷神怡。头脑要冷静，冷静的观察问题，分析问题，解决问题。善于忙里偷闲，进行休息。有时可静下心来，进入入静的境界，控制自己的思维活动，排除一切杂念，进入忘我的境界。白天主要是动，晚上主要是静，晚上一定要安静的入睡，充足的睡眠，对老年人的健康非常重要。
       动和静都很重要，养身在动，养心在静，动静要结合，动静要平衡。静后要动，动后要静，静中有动，动中有静，才能身心健康，益寿延年。
 

       平衡营养
       要健康长寿，必须重视饮食营养。从饮食中获取必需的营养，才能保证人体组织在活动过程中所需的物质，使人体器官正常运转。长寿之道在于养生，养生之道在于营养。
       人体所必需的营养有七种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，存在于各种食物当中。应该种类齐全，数量充足，合理搭配，比例适当，才能保证人体的正常需要。
       健康人的体质是呈弱碱性的，若饮食不恰当，形成酸性体质，很容易生病，因而应多吃些低热量的植物类的碱性食物，使酸碱平衡。碱性食物还有排除体内毒素的作用，无毒一身轻，有利于健康。
       烟对健康有百害无一利，应该戒掉。酒少饮有益，多饮有害。饮食要定时定量，不要吃得过早或过晚。喜欢吃的不贪吃，不喜欢吃的也要吃；过冷、过烫、过硬、过咸、过甜的食物不要吃；不清洁，变了质的食物不能吃；熏烤、油炸、腌制的食物要少吃。让我们在科学的饮食营养中得到健康长寿。