防范现代病之法

作者：李延晶

21世纪，社会竞争激烈，生活节奏日益加快，许多人会有不定期的情绪低落、过度疲劳，不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等症状。美国一些著名医学专家和保健专家对此进行了深入的研究，提出防范现代病的一些可行性方法： 

深呼吸  深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激到交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展。肺内正充满氧气然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3分钟—5分钟。

香味提神  实验表明，吸入含有薄荷和百合花香味的气体能使计算机操作员减少失误。具体选择哪尸种香味并无特别的限制，只要是能给你带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

沐浴阳光  俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增强。常接受日光浴者有心旷神怡之感，在上午光照半小时效果更明显。

郊外踏青  在假期和周末远离喧器和空气污染严重的城市，到郊外林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新，阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林、空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的“长寿素”的美称，它不仅能加深肺部的呼吸，调节神经系统，而且可以促进胃肠清化。

健康锻炼  定期锻冻的最大益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高机体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。

定时“充电”  即在正常的一日三餐之外，每隔2小时-3小时就少量进餐，目的是使血糖维持在保证满足身体能量需求的水平。所选择的食物应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(缓解饥饿感)，避免食用肉类，因脂肪太多会使人昏昏欲睡。

积极面对生活  生活中难免遇到令人不快、烦恼羞成的负性事件，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落，萎靡不振。只有积极的生活态度才会促使人精神振奋，乐观向上。

不要依赖咖啡和酒精饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能得到一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题并作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

补充维生素和矿物质  维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现，有些妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质可每日服用复合维生素，但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生理周期  个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。