一年之计在于春，你的孩子补钙了吗？钙补对了吗?

春天，万物复苏的季节，同样孩子在一年之中，在春天是长得最快的时候，而影响身高的重要微量元素之一 ————钙，在儿童成长之中很重要，那么宝贝是不是缺钙？该不该补钙？补多少？今天，我们一起来解答这灵魂拷问三连击。

钙作为人体含量最丰富的矿物元素，它能促进生长板内软骨形成新骨（软骨内成骨）并促进长骨的延长，因此对维持儿童、青少年骨矿物含量、骨密度、促进生长发育有着重要作用。研究证实：儿童期钙摄入量低于 300 mg/天即可能导致成年后身材矮小。 但是，如果盲目补钙导致过量钙摄入，不仅不能对宝宝的生长发育起到增益，反而会影响锌、铁等微量元素的吸收，导致便秘、浮肿、多汗、厌食等症状，严重者甚至出现高钙尿症、高钙血症，导致肾结石、血管钙化等。所以，科学补钙是非常必要且重要的。

一、怎么知道宝贝是不是缺钙？

要补钙，首先我们就要明确宝贝是不是缺钙。目前国际上评价钙营养状况的方法有很多，常用的评估方法主要采用血液钙相关指标主要包括血清钙和骨密度的检测。血清钙检测：人体内 99% 的钙分布于骨组织中，1% 分布于牙齿和软组织中，只有 0.1% 的钙存在于血液等细胞外液中，因此只有在极度钙缺乏的情况下，血钙水平才会略有下降。所以，血钙水平通常不作为钙营养检测的主要指标。骨密度检测：相较于超声骨密度，双能 X 线吸收法测定骨密度具有快速、准确以及高度可重复等优点，被认为是评估人体骨矿物质含量，从而间接反应钙营养状况的理想标。

二、儿童如何合理补钙

人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、环境等影响，不同年龄阶段儿童每日摄入钙钙量不同。通过膳食补充奶类是儿童期最主要，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予母亲适量的钙剂补充。婴儿后期要坚持每日一定量的奶制品供给，6～12 个月婴儿，每日奶量应达 600～800 ml，1～3 岁儿童每日奶量不少于 600 ml，学龄前儿童每日奶量要达到 400～500 ml，学龄儿童每日奶量为 300 ml。选择合适的钙剂目前市面上的钙剂品种繁多，儿童补钙应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙剂。

三、补钙注意事项

植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，故食用菠菜、韭菜、竹笋等富含此类物质食物时，可用沸水焯 1 分钟，待植酸溶于水后再行食用；维生素 D、在钙的吸收及代谢过程中有着重要作用，补钙同时应注意补充上述维生素及微量元素铁、锌。

适当有氧运动有利于钙的吸收，每天坚持 20 分钟以上中-剧烈强度的运动更助于钙沉积于骨骼。 

盐亭县妇幼保健院儿童保健科门诊主要开展儿童营养喂养指导、常见营养性疾病诊治、生长发育监测、儿童语言发育筛查、儿童五官保健及婴幼儿发育过程中常见问题指导等等。

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