腰椎骨质增生症与腰椎间盘突出症的预防

          一、姿势正确
         通常人们坐姿都是身体前倾或随意性的体位。腰椎都是处于后凸状态，长时间以不良姿势坐着，就会造成背伸肌等软组织过度疲劳，肌张力下降，长期下去便严重影响椎间盘正常生理功能，加速椎间盘的退变，因此，正常的姿势都应该保持腰椎的前凸位，腰背肌相对松弛，这就可以起到防止或延缓腰痛发生的效果。
          二、调节体位
         因长时间处在一种体位上，就会造成肌肉、韧带组织的劳损，尤其是在弯腰状态下，椎间盘的压力前方大于后方，髓核向后方积压，使后部纤维与后纵韧带的损伤机会增大，反复损伤或急性损伤常易引起椎间盘的后脱。为此健康人长时间坐着改变起立时，该需做1—2个伸展腰部的活动。有腰痛病史的病人应在半小时至一小时左右变换体位，伸展腰部的活动，必要时还应在医生指导下进行有针对性的运动，才能达到防止和延缓椎间盘退变的效果。
          三、功能锻炼
        实践证明，中等强度的运动可改善局部的微循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的充血水肿所导致的腰腿痛等症状。达到防止和延缓椎间盘的退变作用，锻炼方法如下：
       1、腰部的伸展运动：站立伸展，直立，双脚放开与肩平宽，手放腰髋部，手掌向前，尽量将以上身躯向后伸，双手作支柱，作时双膝要保持挺直，维持这个姿势一至两秒钟，便回到开始的位置，每次重复练习时，你必须尝试尽量将上半身仰得比上一次更后，从而最后你能达到最大可能的伸展角度，此项运动主要是锻炼骶棘肌，6—8次即可。
       2、鱼跃式腰背肌锻炼：俯卧以腹部作支点，（或腹下放一个枕头），双手背放于臀部，将双腿并直和头部、胸部尽量提起，如果能够支持数秒钟，然后放下松弛。重复练习数下，直到你觉得这次已足够，每天早晚一次，然后慢慢延长时间，循序渐进直到你能一次性提出保持3—5分钟，可作终身练习，锻炼骶棘肌。（张虎）